呉四のダイエット・コスメ記録

ダイエットの進捗記録をベースに、使ったスキンケア用品やコスメの感想などを書きます。 写真は載せるようになりましたが下手くそです。

カテゴリ:ダイエット > 食生活

こんばんは、呉四です。

大した話題でもないんですが
地味に気づいて感動したことがありましたので
備忘録とちょっとしたお役立ち情報
(但し役に立つかは人による)として
記事にしてみました。

ぶっちゃけタイトルのまんまの内容です。

これまで使っていたお弁当箱を
容量の小さいものに変えてみました。

■Before


■After



※普段使ってるものがアマゾンにあったのでリンク貼ってます
 本当に使ってる方は使用感がありすぎてぶっちゃけボロイので
 写真とかは撮ってません

容量としては単純に800mlから450mlに変わりましたので
一度に入れられる食べ物の量もそれだけ減ったことになります。

正直「足りないかなー」とか思いつつ数日過ごしてたんですが
結果として「全く問題ない」ことがわかりました。

容量が少なくても

・ごはん
・おかず数種類

これがちゃんと入ってればそこそこ満腹になるし
ちゃんと「1食分食べた」気になって単純な脳が騙されてるんじゃないかな。
寧ろ「今まで食べ過ぎだったのでは?」と思うくらい。

逆に言うとそのお弁当箱よりずっと分量の多い
所謂「市販のお弁当」が普通にぺろりと食べられてしまうのは
やっぱりそれ全体で「1食分」と脳がカウントしてしまうから
ってことですよね、きっと。
どうしても食べるときはあらかじめ食べる分を
取り分けておいて、残りは冷蔵庫にしまえば
うまくカロリー制限できるかも知れませんね。

ごはんに関しては今まで2段ある弁当箱のうち
1段丸ごと使って入れてたのを
1段の半分以下にしたから摂取する糖質は
最低でも1/3くらいにはなってるはず。

でも全然物足りなくならない
そりゃ満腹にはなりませんが、
正直「もういいかな」くらいには空腹は消えるので
個人的には問題なし。

我が家は玄米嫌いな人が多いので
私だけ玄米にするとか
そういうお財布に優しくないことは
ちょっとできませんし
面倒だからしませんが
白米でも量を控えめにしておけば
ある程度はカバーできるってことで。

その分ちゃんと基礎代謝の分量をより意識して
食べなきゃいけなくなりましたが
プロテインの吸収をよくする意味も込めて
朝もう少し糖質を取るよう心がけるようになりました。
バナナ1本とかご飯をお茶碗に半分+納豆とか。

なんか字面だけならすごく健康的 笑。

そういうわけで、単純に食事の分量を抑えるのに
小さめの弁当箱を使うってのはかなり有効かも知れません。
余裕のある人は3食全部お弁当箱使うとかね。
洗い物も増えるし手間っちゃ手間ですけど。

以上、どうでもいいっちゃどうでもいい
個人的な発見の話でした。



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こんばんは、呉四です。

今週一日寝坊して朝のプロテインを呑み忘れたので
気になってたけど試す機会のなかった
こちらのプロテインを試してみました。


●ザバス ミルクプロテイン脂肪0
blog41


正直オールマックスのホエイプロテイン買ってから
全然試す理由がなかったんですが
改めて見ると色んな味があるんですね。

糖質がやや高めであることを除けば
そんなに悪くない栄養価だというのは知ってたので
折角だからすぐ手に入る分は飲んでみて
どれが美味しいかレビューしてみようと思い立ちました。

例によって今更感のある記事ですが、
お付き合いいただけると嬉しいです。

試したのは全部で4種類。
飲んだ順につらつら感想を述べています。


①レモネード風味

最初に飲んだのはこれ。
さっぱりしていておいしかったです。
新商品だからかまだアマゾンにありませんでした。

味はまあプロテイン「らしさ」は勿論あるんですが
レモンのすっきりとした後味が夏にぴったり。
甘すぎず酸っぱすぎず美味しく飲めました。
酸っぱいのが苦手な方が嫌がるほどの酸味は
なかったと思います。

新発売の味だからメーカーも気合を入れたのか
わかりませんが、なんとなく美味しいイメージのなかった
私の先入観はこれですっかりひっくり返りました。


②ココア味


えーとですね、正直「まずくない」けど
「期待したほどうまくない」という印象でした。
ぶっちゃけ普段飲んでるオールマックスのココア味の方が
断然美味しい。

ココアの風味が薄くてコクもあまりない。
甘さも控えめかな。
プロテインにそこまで求めてるなって話ではありますが
オールマックスはもっと味が濃くて美味しいので
正直がっかり感が勝りました。
これを最初に飲んでたら「まあこんなもんか」と
受け止めてたと思いますが。

個人的には
オールマックス>>(越えられない壁)>ザバス
くらいの評価です。
味だけの話ですけど。
私チョコレートとかココアとか大好きなので
味の期待値が上がりすぎてたってのはあるかも知れません。


③普通の(すっきりフルーティー)

特に「何味」とは書いてない所謂「普通」のザバス。
何故かこれが3番目です。
ところでこのシリーズ「××風味」と「××味」を
使い分けてるようなんですがどんな違いがあるんだろう。

それはさておき味ですが、
「ちょっとだけ酸味のあるフルーツ牛乳」って感じでした。
レモネード風味よりは酸っぱくないです。
ヨーグルトよりもフルーツ牛乳が味としては近いかなと。
これはこれでなかなか美味しかったです。
しつこい甘さは一切ありませんでした。


④ヨーグルト風味


ヨーグルトだなあって味でした。
普通のヨーグルト飲料。
酸っぱさで言うのなら③普通のより寧ろ甘め。
とはいえ甘すぎってこともないですね。

どっちかっていうとヤクルトとかの
乳酸菌飲料に近い味がします。
いやヨーグルトって乳酸菌入っててなんぼですけど。
普通に美味しい味がします。
別に乳酸菌が沢山入ってるわけでもないようなのですが
「ヤクルト飲みたいけど糖質がー」みたいな場面があるなら
これをかわりにすることは可能かも知れません。


【総評】
一言でいうなら「ザバスやるじゃん。笑」という感じ
あとはもう少し糖質を下げてくれれば
個人的には嬉しかったなあと思いますけども。

容量もなかなかたっぷりだったので
おやつ代わりに飲むと空腹も紛れていいかも知れません。
まあアメリカの粉タイプのアレよりは
どうしてもコスパは悪くなりますが、そこは仕方ない。

個人的な味の好みは

ヨーグルト≧レモネード>普通の>(分厚い壁)>ココア

ですかね。
ココア味を買うなら今後もオールマックスがいいかな
思います。
他はたまに気分を変えたいときなんかには
結構いいかも。

全体的に酸味のある味が多かったので
「海外のプロテイン甘すぎて飽きた」なんて時の
気分転換に飲むのもありかも知れません。

以上、肝心の成分には殆ど拘らない
ザバスミルクプロテインのレビューでした。




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こんにちは、呉四です。

さらっと「とどきました」とだけ
ご報告してたBCAAのレビューをしていきます。

購入したのはこちら

■エクステンドBCAA ブラッドオレンジ

blog26


iHerb:https://jp.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-BCAAs-Blood-Orange-14-8-oz-420-g/72421

アマゾンでも買えます。

 

サイズは例の如く2リットルペットボトルと
比較してます。
30杯分なのでプロテインより小さめです。

1回飲む辺りの必要容量も少なめ。

ひとまず筋肉を落とさないために飲むため
現在は週3回の有酸素運動の前に飲んでます。

①運動1時間前:BCAA
②運動30分前:コーヒー(ブラック)
③運動後1時間以内:プロテイン

って感じですね。
①と②は場合によっては順番変えます。

中身はこんな感じで

blog25


水に溶かしたらこうなります。

blog24


背景が黒いからかも知れませんが
なんか面白い色 笑

味は「ちょっと薬っぽい風味のファンタ原液」
って感じですね。
炭酸と混ぜたら確かにファンタになりそうです。

ファンタより身体にいいと思いますが。

あの白い粉がこんな色になるの不思議です。

プロテインもそうですが
味が合わなかったら困ると思ってましたが
全然そんなことはなくて拍子抜け

某ダイエット方法だと「お茶代わりに飲む」
のが良いらしいですが
甘いのを四六時中飲むのは苦手なので
当面有酸素運動の前だけにしようと思います。

ブラッドオレンジだから甘みは控えめだと思いますが
これで控えめなら他の味は
私にはちょっとキツいかも知れません。

とはいえこれが終わったらまた
他の味も試そうと思いますが。

…使い切れなかったら怖いですが
なるべく頑張ってまたご報告します。




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こんにちは、呉四です。

この記事でかるーく「とどきました」と
ご報告したプロテイン。
まずアメリカンサイズが凄くてびっくりしました。

●オールマックス オールホエイクラシック(チョコレート味)

blog19


こういうモンなんですね。
何だか新鮮です。
あと形から入るタイプなので
既に結構わくわくしてます。

ていうか容量は分かってたんですがふつーにデカい笑
右のペットボトルは比較用なんですが
これで2リットルです。
高さがほぼ同じですね。

blog20

中のスコップもなかなかのサイズ。

アメリカンを基準にしたスコップなので
一応女だし日本人だしってことで
一度に溶かして飲む分量はこれの半分くらいにしました。

blog21


シェイカーに少しずつずつ入れて振ること3回。
ダマにはなりませんでした。

ただこれ飲むからには本当に
「筋トレしないと」って気になります。
ある意味自分を追い込むのに最適。
ていうかこの大きさとパッケージが既に威圧感。

で、味ですが。

めちゃくちゃ美味しかった…!!

正直ただのチョコレートのドリンクって感じでした。
水を少し多めに入れたせいか甘すぎるということもなく
何ならココアとして出されても気づかないです。
めちゃくちゃ美味しい…。

昔DHCのプロテイン飲んだかとありますが
正直あんまり美味しくなくて
継続できなかったんですがこれは美味しい…!

一瞬自分の味覚を疑いかけました。
アメリカって何となく失礼ながらご飯が美味しくない
イメージだったんですが、
いやプロテインがこんなに美味しいなら
普通のご飯も美味しいのかも?

まあ知りませんけど行ったことないので笑

1日に2回~3回くらいは飲むものらしいので
毎日朝と昼過ぎ(または夜)くらいにいただこうと思います。

ちなみに私iHerbでこれ買いましたが
アマゾンでもふつーに売ってました。



味も問題なかったし
カルシウムとか鉄分とかも補えるので
苦も無く続けられそうです。

少なくなってきたら別の味も試すかも知れません。
予定は未定ですが。

そういえば、ダイエットに当たって
今の時点ではどうしても有酸素運動の方が多くなりそうなので
筋力落とさないためにBCAAも買ってみました。
そちらはまだ届いてないので
また別途記事にします。



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こんばんは、呉四です。

先日この記事で気になると書いた
ハーブティーを扱っているお店
enherb」さんに行ってきました。

こういう専門店は別世界扱いで
これまで寄り付きもしなかったんですが
お陰でいざ行ってみたら
もうそれだけで女子力あがったような気がして楽しかったです。

買ったのはこちら↓
blog8

ブレンドハーブティーの
「すっぴんキレイになりたい時に」

公式サイト↓
https://www.enherb.jp/consept/blend/p-e130044-a1-blend.html

amazon↓


前の記事で紹介したのと違うのは
試飲したときに「あっこれは駄目かも」
と思ったからです。
ちょっと癖が強すぎました。

代わりにかったのがこちら。

ベースがハトムギやルイボスなので飲みやすいです。
ローズヒップなど癖が強いのも入ってますが
さほど飲んだときのインパクトはありません。
ちょっと変わったハトムギ、というお味。

ただ30個パックが入ってこのお値段
更には3ヶ月続けないと
なかなか真価が発揮されないと
店員さんも断言していたので
そこを個人がどうとるかですかね。

私は取り敢えず味に満足したので
貧乏くさく出涸らしを絞り尽くして
飲み続けようと思ってます。

で。

今日1日とりあえず1リットル弱飲んでたんですが

めちゃくちゃ利尿作用ある…!!

すごいトイレが近くなります。
1時間に1回どころじゃない。
デトックス効果ってものを
初めて思い知ったかも知れません。

カフェインも入ってないので
寝る前でも安心して飲めますね。

まあ私もともとカフェイン効かないタイプなんですけど。

取り敢えず1ヶ月後くらいに
最近どうなったーみたいなの
覚えてたら記事にしようと思います。

お店行ったら店員さんがいろんなのを
試飲させてくれるので
行くだけでも楽しいかも知れません。

あ、他にも別のお店とかで
色々買ったものが写真に写ってますが
そちらのレビューはまた後日
別記事でやります。



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※2019/7現在、引きこもりなりに運動するようになったため
 プチ断食は実施しておりません。




こんばんは、呉四です。

寝付けないのでまたこんな時間に
記事をぽちぽちしてました。

晴れて月の使者も去ったので
いい加減言い訳せずプチ断食チャレンジしようと思います。

色んな本やサイトで十人十色な方法が
書かれてますが、どれを参考にするのかは少し迷いました。

やる上での懸念点としては

①リバウンドしやすくなる
②筋肉量が落ちる

の2点に集約されるんですよね。

①については回復食が肝要で
②はタンパク質や脂質を取らないと駄目

つまるところ野菜ジュースとかだけで
2日も3日も断食するのはちょっと危ないわけですよね。

あとどのくらいの頻度でやるかも問題。

薬の耐性ってのは3ヶ月同じモノを
服用しなければ消えるらしいですが
食べないことによるホメオスタシスも
そのくらいで消えるんでしょうか?

ともあれ期限は8月末と一旦設けてるので
間に合うペースでまずは考えたいところ。

というわけでなかなか我流になりそうですが

①ペースは2週間に1日
②前日夜は消化の良いものを少なめに
③当日朝と昼は野菜ジュース・スムージー
 甘酒(無糖)・無調整豆乳

④当日夜はヨーグルトと蜂蜜
⑤翌日朝も消化の良いものを少なめに
翌日昼から通常通り
⑦毎日飲んでるビタミン剤やサプリは
 当日のみお休み

みたいな感じでやっていこうと思います。
体調とか減量ペースとか肌の調子なんかを
鑑みて随時変更していけばいいかなと。

自分の身体が実験台だから大変エコですね。

まあ取り敢えず全ては痩せてから考えます。



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こんにちは、呉四です。

カロリー制限はしてるものの
放っておくと糖質と脂質ばかり取るので
色々意識して食べるものは決めてます。

まだ成果が大して出てないのに
書くことではないような気もしますが
備忘録的な意味も込めて
(元々このブログもそういうアレですし)
ちょっと書いておきます。

①濃密ギリシャヨーグルト パルテノ(プレーン)


→大体1日1個は食べてるギリシャヨーグルト。
 これにアーモンドの蜂蜜漬けを混ぜて
 食べることが多いです。
 高タンパク、低脂質でそれ自体の糖分ゼロ。

 他にもブルーベリーソースや蜂蜜が
 セットになったものも売られてますが
 ヨーグルトの分量が若干減ってるみたいなので
 プレーンで買って好きな味を混ぜる方が
 多分経済的かなと。

 ちょっと硬めで酸っぱい味です。コクがある。
 多少好き嫌いが分かれる味だとは思いますが
 ダイエット食としてはレベル高いんじゃないかなと思います。

②アーモンドの蜂蜜漬け
  

→「肩こりに効く」っていう名目で
 テレビにも出てたらしいです。
 最近はアーモンド以外にも色々入って
 「ハニーナッツ」として売られてたりもしますが、
 継続できるなら自分で材料買って作った方が
 長い目で見るとお得だなとは思います。
 そもそも手間はかからないし。

 食べ始めてそろそろ1ヶ月くらいになるんですが
 確かに心持ち肩こりマシなような気はします。
 ビタミンEは必要な成分だし
 ポリフェノールは豊富だし
 カロリーは高めだけど
 消化が悪くて吸収されにくいそうなので
 デメリットよりメリットが大きいのではないかなと。

 あと普通に美味しいです。
 アレルギーの無い方にはお勧めしたい。

 蜂蜜は砂糖の入ってないもの、
 アーモンドは味が付いてないものなら
 何でもいいんじゃないでしょうか。
 保存する瓶だって別に百均で問題ないです。
 熱消毒はしてますけど。

③スムージー
 

→カゴメのやつです。前にも紹介したような。
 砂糖・塩不使用で栄養たっぷり量もたっぷりな
 スムージーです。
 手早く野菜食べた気になります。
 本当は固形が良いってのは百も承知ですが
 生野菜あんまり好きじゃないので
 頻繁にお世話になってます。

 罪悪感の無いおやつ代わりにもなるし
 どろっとしてる分満腹感もあるので
 多分今後もちょいちょいお世話になると思います。

④野菜ジュース


→スムージーよりもっと野菜食べた気になります。
 トマトの味が濃くてセロリの苦みがアクセント。
 伊○園の野菜ジュースは何故かあんまり好きじゃないので
 もっぱらカゴメにお世話になってます。
 多分個人の嗜好なんですが一日○の野○は
 美味しいと思えない不思議…。

⑤野菜スープ
→コンビニのやつです。自分でつくるのめんどいので。
 最近だとセブンイレブンの
 「野菜とチーズのトマトスープ」が美味しくて好きです。
 野菜と乳製品が一緒に取れてリコピンたっぷり。
 カロリーも170kcalで量もたっぷりです。
 あとはローソンの「10種類の野菜のミネストローネ」とか。


基本的にお弁当手作りしても
冷蔵庫の残り物が主なので高カロリーになりがちなんですよね。
だからコンビニとか出来合いものの方が
カロリー計算出来るので楽です。

8月~9月末までにあと8キロ
痩せなきゃいけないんですが
このペース流石にヤバいので
生理終わったらプチ断食取り入れて
スピードアップしていこうと思います。



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こんばんは、呉四です。

ダイエット再開してから生理こねーこねーと
煩かったんですが、2日前(6/11)に
やっと来てほっとしてます。

まあ私の生理周期なんぞどうだって良いんですが
ちょっとびっくりしたことがあったので
折角なのでご報告。

「生理前に豆乳飲むと痩せる」

という都市伝説というか噂というか
まあそういう話を聞いたことがある方いらっしゃると思います。

私も何となく小耳に挟んでたんですが
あんまり試したことはなかったんですね。

そもそも豆乳嫌いじゃないけどそこまで好んでなかったので。

でもまあイソフラボンは美容に良いとか言うし
生理前は女性ホルモンが減って肌荒れするし
なんかの足しになればいいかなーと思いまして。

6/1頃から主に朝食前に無調整豆乳を飲んでました。



調製豆乳の方が好きなんですが砂糖が入ってたので今回はパス。
飲んでみたら豆腐が液体になったような味だったので何とかなりました。

で、昨日1リットル×2本を6/1~6/12にかけて
ちびちび飲んでたわけなんですが…。

生理が軽い……!!

いやほんとびっくりしました。
辛い症状が完全に消えたわけじゃないんですが
先月までとは全然違ってました。

本当にのたうつほど重たい人の前ではあまり言えないですが
私もさほど軽い方ではなくて

①出血量が多い(2日目~4日目。トイレの度に水が真っ赤になる)
②腹痛・腰痛・頭痛のトリプルコンボ(2日目~3日目)
③お腹を下しやすくなる(2日目)
④出血期間が長め(7日くらい)
⑤痛み止めは4回くらい飲んでる


ってなモンです。
で、今回どうだったかっていうと

①出血が少ない(2日目は大袈裟でなく普段の半分くらい)
②痛みが減った(頭痛は感じなかった。腹痛と腰痛も少しマシ)
③お腹をさほど下さなかった(多少緩くは成なった)
④痛み止め飲むのが1回で済んだ


特に出血については本当にびっくりしました。
2日目~4日目は時間帯を問わず夜用ナプキンの
お世話になりまくってるくらいだったので…。

大豆はアレルギーの人も少なくないし
豆乳嫌いな人もそれなりに多いと思いますので
一概に勧められるモンじゃないですが…。

痩せたか痩せてないかっつったら大して痩せてませんが
予想外の効果があったのは収穫でした。
取り敢えず今後も大まかに周期を見計らって
無調整豆乳は続けとこうと思います。

1ヶ月だけだとちょっとアレなので、来月の様子も
またブログに書こうと思います。
良かったら確認してくださると嬉しいです。



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