再びこんばんは、呉四です。

長々と挨拶してもアレなので
さくっと本日分の記録入ります。


体重(起床後計測):60.4kg
前日比:-0.4kg
スタート時比:-0.8kg

朝:ザバス ミルクプロテイン脂肪0(明治)
  →100kcal

昼:白米
  ひじきの煮物
  筑前煮
  鯖の味噌煮
  かぼちゃの天ぷら
  →647kcal

夜(運動前):オマールエビのビスク(セブンイレブン)
       濃密ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン(雪印)
       ミックスナッツの蜂蜜漬け
夜(運動後):すいか
       +ホエイプロテイン(オールマックス)
       →565kcal

間食:マシュマロ
   →35kcal(3個)

有酸素運動:なし

筋トレ:レッグリフト10回3セット
    デッドバグ20回3セット
    ツイストシットアップ20回3セット

合計摂取カロリー:1461kcal

合計消費カロリー:169kcal

blog76


仕事の都合で有酸素運動はできませんでした。
明日は職場の同僚と飲み会があるため
カロリーはオーバー予定です。




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