こんにちは、呉四です。
もともと8/31までを目処に
食事制限中心のダイエットを掲げてましたが、
先日の旅行で生活が中断したのと
最初と比べてかなり方針が変わってきたので
本日よりまた新しく期限を区切って
ダイエット再開しようと思います。
またやっていくうちに変わるかも知れませんが
まず大筋はこんな感じで↓
【現状】
体重:61.2kg
体脂肪率:30.4%
【短期目標・期限】
体重:58kg
体脂肪率:29.0%以下
期限:2019/10/10
【長期目標・期限】
体重:53kg
体脂肪率:21~23%台
期限:2020/1/31
【方針】
・1日2回プロテインを飲む
・1週間で最低4日筋トレをする
(できれば週5回がんばる)
・1週間で最低2回有酸素運動をする
(繁忙期は1週間に1回でも可)
・摂取カロリーを基礎代謝+300kcal
(1270程度~1600kcal)に押さえる
(飲み会などは除くが
翌日なるべく多めに運動する)
・ビタミンをちゃんと補給する
・魚介を意識して摂る
・ファスティングはしない
一旦こんな感じで進めていきます。
一応色々書きだしてみましたが
実は職場の送別会が今月2回もあったりするので
そこは仕方ないと割り切りつつ
なるべくルールは守ってがんばります。
取り敢えず64kgだった当初から
現状3kg落ちてるから
成果は上がってる、と自己暗示をかけつつ
ぼそぼそ頑張りますので
よろしくおねがいします。
ランキング参加中。
よろしければクリックお願いします。
もともと8/31までを目処に
食事制限中心のダイエットを掲げてましたが、
先日の旅行で生活が中断したのと
最初と比べてかなり方針が変わってきたので
本日よりまた新しく期限を区切って
ダイエット再開しようと思います。
またやっていくうちに変わるかも知れませんが
まず大筋はこんな感じで↓
【現状】
体重:61.2kg
体脂肪率:30.4%
【短期目標・期限】
体重:58kg
体脂肪率:29.0%以下
期限:2019/10/10
【長期目標・期限】
体重:53kg
体脂肪率:21~23%台
期限:2020/1/31
【方針】
・1日2回プロテインを飲む
・1週間で最低4日筋トレをする
(できれば週5回がんばる)
・1週間で最低2回有酸素運動をする
(繁忙期は1週間に1回でも可)
・摂取カロリーを基礎代謝+300kcal
(1270程度~1600kcal)に押さえる
(飲み会などは除くが
翌日なるべく多めに運動する)
・ビタミンをちゃんと補給する
・魚介を意識して摂る
・ファスティングはしない
一旦こんな感じで進めていきます。
一応色々書きだしてみましたが
実は職場の送別会が今月2回もあったりするので
そこは仕方ないと割り切りつつ
なるべくルールは守ってがんばります。
取り敢えず64kgだった当初から
現状3kg落ちてるから
成果は上がってる、と自己暗示をかけつつ
ぼそぼそ頑張りますので
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