こんばんは、呉四です。

本日はまあいつも通り。
有酸素運動は昨日取り入れたので
筋トレオンリーです。

体重(起床後計測):60.8kg(前日-0.4kg)

朝:干し芋
  →139kcal
  +プロテイン

昼:ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ(セブンイレブン)
  →86kcal
  トマト仕立てのミートドリア(セブンイレブン)
  →491kcal

夜(運動前):濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
       →100kcal
       アーモンドの蜂蜜漬け
       いわし生姜煮(セブンイレブン)
       →266kcal(1缶)

夜(運動後):干し芋
       →76kcal
       +プロテイン

合計カロリー:1451kcal
※サプリ・プロテイン含む

運動:筋トレ3種
   ・ワイドスクワット
   ・クロスレッグアダクション
   ・ツイストシットアップ

消費カロリー:126kcal

blog43


やっと体重少し減りました。
また筋肉痛になりそうな気配なので
明日戻ってる可能性もありますが。

明日は出かける予定があるので
有酸素運動はなし。
お昼に甘いものを食べてくるので
朝と夜は調整しようと思います。




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