呉四のダイエット・コスメ記録

ダイエットの進捗記録をベースに、使ったスキンケア用品やコスメの感想などを書きます。 写真は載せるようになりましたが下手くそです。

こんばんは、呉四です。

ここ最近本当に記録記事ばかりですが
ちょっとあとで他の記事を載せようかと思います。

ここではひとまず粛々とご報告だけしていきます。

体重（起床後計測）：60.5kg（前日-0.1kg）

朝：蒜山ジャージーヨーグルト
　　→98kcal
　　＋プロテイン

昼：チーズたっぷり！野菜とトマトのスープ（セブンイレブン）
　　→123kcal
　　トマト仕立てのミートドリア（セブンイレブン）
　　→470kcal

夜（運動前）：バナナ
　　　　　　　→77kcal
　　　　　　　納豆
　　　　　　　→90kcal

夜（運動後）：濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン（森永）
　　　　　　　→100kcal
　　　　　　　アーモンドの蜂蜜漬け
　　　　　　　→130kcal（10粒）
　　　　　　　＋プロテイン

間食：バナナ
　　　→77kcal
　　　マシュマロ
　　　→24kcal（2個）

合計摂取カロリー：1352kcal
※ビタミン剤・プロテイン分含む

運動：筋トレ5種
　　　・ワイドスクワット20回3セット
　　　・ヒップリフト20回3セット
　　　・クロスレッグアダクション20回3セット（左右）
　　　・ライイングヒップアダクション20回3セット（左右）
　　　・ツイストシットアップ20回3セット

合計消費カロリー：約167kcal

blog58


なんだかんだ増える前の体重に戻ってきました。
明日がどうなるかちょっとドキドキです。



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再びこんばんは、呉四です。

あっという間にまた1週間過ぎてしまいました。
そしてもうすぐダイエット再開から
2ヶ月が経過します。
今月は本当に停滞の1ヶ月でした。

その辺の反省はまたそのときやるとして
今週の結果だけご報告します。

blog57

7/25の体重：61.0kg
7/31の体重：60.6kg

結果：-0.4kg

うーん誤差の範囲。
まあ本当に停滞してるってとこですね。
このまま筋トレと有酸素運動して
食事制限気をつけてれば下がると信じたいです。

停滞期ってへたすると3ヶ月くらい続くとか
聞いて結構ぞっとしてます。
そこまで何も動かなかったら
そろそろ心折れるかも…。

粛々とそこそこに頑張ります。



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こんばんは、呉四です。

そういえば今日でまた1週間目でした。
あとで1週間のまとめはまた記事にする予定です。

ひとまず本日のご報告です。

体重（起床後計測）：60.6kg（前日-0.3kg）

朝：バナナ
　　→77kcal
　　＋プロテイン

昼：お弁当（手作り）
　　・白米
　　　→168kcal
　　・チキンナゲット
　　　→92kcal（2個）
　　・カボチャの煮付け
　　　→74kcal
　　・シャウエッセンウィンナー（日本ハム）
　　　→62kcal
　　・煮卵
　　　→45kcal（1/2個）
　　・鮭の塩焼き
　　　→51kcal（1/3切れ）
　　・昆布の佃煮
　　　→8kcal
　　・さつま揚げ
　　　→27kcal（1/3枚）

夜（運動前）：バナナ
　　　　　　　→77kcal
　　　　　　　ざるそば
　　　　　　　→276kcal

夜（運動後）：濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン（森永）
　　　　　　　→100kcal
　　　　　　　アーモンドの蜂蜜漬け
　　　　　　　→130kcal（10粒）
　　　　　　　＋プロテイン

合計摂取カロリー：1350kcal
※ビタミン剤・プロテイン分含む

運動：筋トレ3種
　　　・デッドバグ20回×3セット
　　　・レッグリフト10回×3セット
　　　・ツイストシットアップ20回×3セット

合計消費カロリー：168kcal

blog56


記録記事ばかりで本当にそろそろ
飽きてきました。
明日くらいにはなんか別のこと書きます。



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こんばんは、呉四です。

特に雑談出来ることもなかったので
さくっと本日のご報告いきます。

体重（起床後計測）：60.9kg（前日-0.1kg）

朝：バナナ
　　→77kcal（1本）
　　＋プロテイン

昼：サバの塩焼き弁当（売店）
　　・白米
　　　→423kcal
　　・サバの塩焼き
　　　→209kcal
　　・ひじき
　　　→63kcal
　　・筑前煮
　　　→98kcal

夜（運動前）：バナナ
　　　　　　　→77kcal
　　　　　　　白米
　　　　　　　→kcal
　　　　　　　サーモンの刺身
　　　　　　　→100kcal

夜（運動後）：濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン（森永）
　　　　　　　→100kcal
　　　　　　　アーモンドの蜂蜜漬け
　　　　　　　→75kcal（5粒）
　　　　　　　＋プロテイン

合計摂取カロリー：1472kcal
※ビタミン剤・プロテイン分含む

運動：筋トレ4種
　　　・ワイドスクワット20回×3セット
　　　・クロスレッグアダクション20回×3セット
　　　・ヒップリフト20回×3セット
　　　・ツイストシットアップ20回×3セット

合計消費カロリー：168kcal

blog55


ちょっと最近脂質が不足気味ですね。
そんなに意識してなかったんですが
サバ缶でも食べないと駄目かこれ。
いやサバ好きなんですけどね。

ていうか今日は結構大きめのサバの塩焼きを
食べてるんですが…。

あまりやりすぎると塩分がオーバーするし
難しいです。



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こんばんは、呉四です。

最近記録記事ばっかりで書く方もつまらないんすが
いまいちレビューネタがまとまってないので
また土日くらいまでに何か考えます。

ひとまずは本日の進捗をば。

体重（起床後計測）：61.0kg（前日-0.2kg）

朝：なし
　　＋プロテイン

昼：お弁当（手作り）
　　・白米
　　　→168kcal
　　・鶏の唐揚げ
　　　→81kcal
　　・紅ショウガの天ぷら
　　　→32kcal
　　・カボチャの煮付け
　　　→32kcal
　　・コロッケ
　　　→80kcal（1/2個）
　　・昆布の佃煮
　　　→8kcal
　　野菜生活100 グリーンスムージー（カゴメ）
　　→135kcal

夜（運動前）：バナナ
　　　　　　　→kcal（1本）
　　　　　　　＋BCAA

夜（運動後）：白米
　　　　　　　→202kcal
　　　　　　　納豆
　　　　　　　→90kcal
　　　　　　　シャウエッセン　ソーセージ（日本ハム）
　　　　　　　→93kcal（3本くらい）
　　　　　　　濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン（森永）
　　　　　　　→100kcal
　　　　　　　アーモンドの蜂蜜漬け
　　　　　　　→75kcal（5粒）
　　　　　　　＋プロテイン

間食：バナナ
　　　→kcal（1本）

合計摂取カロリー：1490kcal

運動：有酸素運動（1時間）
　　　筋トレ2種
　　　・デッドバグ20回×3セット
　　　・ツイストシットアップ20回×3セット

合計消費カロリー：421kcal

blog54


ちょっと糖質がオーバーしてしまいましたが
そこそこ運動が出来てカロリーも規定内に
おさめることが出来ました。

体重もずっとあまり動いてませんが
体脂肪率が30％切ることが増えてきて
今日も29％台でした。
まだまだデブなのは変わりありませんが
少しは肉体改造出来てきたのかも知れません。

そういえば先程「書くことがない」とか言いましたが
ちょっと雑談めいてますが気づいたことがあったので
そのうち別に記事にしようと思います。

ぶっちゃけ大した内容ではないですが
お付き合いいただけたら嬉しいです。




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 こんばんは、呉四です。

買い物に行く以外は
家にこもってお留守番の日でした。
掃除したり宅配受け取ったりしましたが
筋トレ以外の運動はほぼゼロ。

明日はちゃんと有酸素運動しにいきます。

体重（起床後計測）：61.2kg（前日+0.2kg）

朝：スイカ
　　→34kcal
　　＋プロテイン

昼：中華弁当（市販）
　　・チャーハン
　　→675kcal
　　・麻婆茄子
　　→131kcal
　　・ビーフン
　　→97kcal
　　・シューマイ
　　→43kcal
　　・鶏の唐揚げ
　　→81kcal

夜：スイカ
　　→34kcal

間食（筋トレ後）：白米
　　　　　　　　　→202kcal
　　　　　　　　　金のつぶ梅風味黒酢たれ納豆（ミツカン）
　　　　　　　　　→78kcal
　　　　　　　　　＋プロテイン

合計カロリー：1547kcal
※プロテイン・サプリメント含む

運動：筋トレ6種
　　　・ヒップリフト
　　　・デッドバグ
　　　・ツイストシットアップ
　　　・クロスレッグアダクション
　　　・ライイングヒップアダクション
　　　・逆腕立て伏せ

消費カロリー169kcal

blog53


お昼に食べたのはお弁当なんですが
また中華系でした笑
意図したわけじゃないんですが
何故こうも中華ばかり立て続けになったのかは
よくわかりません
家族の買ってきてくれたお弁当で
大変美味しかったのですが笑

朝昼でちょっと食べ過ぎたので
夜は果物のスイカだけ
スイカって意外と栄養価高いらしいですね
美味しいし糖質に気をつけつつ
沢山食べたいです




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こんばんは、呉四です。

本日は母と一緒にやたらとヘルシーな
中華のコースを食べてきました。
野菜多めで脂っこくも無く分量も少なめ。
お陰でカロリー計算さっぱり分かりません。

いつにも増していい加減な計算ですが
ひとまずご報告です。

体重（起床後計測）：61.0kg（前日-0.2kg）

朝：白米
　　→202kcal
　　うなぎの蒲焼き
　　→187kcal
　　＋プロテイン

昼：中華のランチコース
　　→571kcal（？）

夜：なし
　　＋プロテイン

間食：スフレパンケーキ（星乃珈琲店）
　　　→354kcal

合計カロリー：1487kcal
※プロテイン・サプリメント含む

運動：筋トレ1種
　　　・ワイドスクワット

消費カロリー：126kcal

blog52


明日は用事があって1日家にいなければいけないので
折を見てなるべく筋トレをやる予定です。



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こんばんは、呉四です。

今週一日寝坊して朝のプロテインを呑み忘れたので
気になってたけど試す機会のなかった
こちらのプロテインを試してみました。


●ザバス　ミルクプロテイン脂肪0
blog41


正直オールマックスのホエイプロテイン買ってから
全然試す理由がなかったんですが
改めて見ると色んな味があるんですね。

糖質がやや高めであることを除けば
そんなに悪くない栄養価だというのは知ってたので
折角だからすぐ手に入る分は飲んでみて
どれが美味しいかレビューしてみようと思い立ちました。

例によって今更感のある記事ですが、
お付き合いいただけると嬉しいです。

試したのは全部で4種類。
飲んだ順につらつら感想を述べています。


①レモネード風味

最初に飲んだのはこれ。
さっぱりしていておいしかったです。
新商品だからかまだアマゾンにありませんでした。

味はまあプロテイン「らしさ」は勿論あるんですが
レモンのすっきりとした後味が夏にぴったり。
甘すぎず酸っぱすぎず美味しく飲めました。
酸っぱいのが苦手な方が嫌がるほどの酸味は
なかったと思います。

新発売の味だからメーカーも気合を入れたのか
わかりませんが、なんとなく美味しいイメージのなかった
私の先入観はこれですっかりひっくり返りました。


②ココア味


えーとですね、正直「まずくない」けど
「期待したほどうまくない」という印象でした。
ぶっちゃけ普段飲んでるオールマックスのココア味の方が
断然美味しい。

ココアの風味が薄くてコクもあまりない。
甘さも控えめかな。
プロテインにそこまで求めてるなって話ではありますが
オールマックスはもっと味が濃くて美味しいので
正直がっかり感が勝りました。
これを最初に飲んでたら「まあこんなもんか」と
受け止めてたと思いますが。

個人的には
オールマックス＞＞（越えられない壁）＞ザバス
くらいの評価です。
味だけの話ですけど。
私チョコレートとかココアとか大好きなので
味の期待値が上がりすぎてたってのはあるかも知れません。


③普通の（すっきりフルーティー）

特に「何味」とは書いてない所謂「普通」のザバス。
何故かこれが3番目です。
ところでこのシリーズ「××風味」と「××味」を
使い分けてるようなんですがどんな違いがあるんだろう。

それはさておき味ですが、
「ちょっとだけ酸味のあるフルーツ牛乳」って感じでした。
レモネード風味よりは酸っぱくないです。
ヨーグルトよりもフルーツ牛乳が味としては近いかなと。
これはこれでなかなか美味しかったです。
しつこい甘さは一切ありませんでした。


④ヨーグルト風味


ヨーグルトだなあって味でした。
普通のヨーグルト飲料。
酸っぱさで言うのなら③普通のより寧ろ甘め。
とはいえ甘すぎってこともないですね。

どっちかっていうとヤクルトとかの
乳酸菌飲料に近い味がします。
いやヨーグルトって乳酸菌入っててなんぼですけど。
普通に美味しい味がします。
別に乳酸菌が沢山入ってるわけでもないようなのですが
「ヤクルト飲みたいけど糖質がー」みたいな場面があるなら
これをかわりにすることは可能かも知れません。


【総評】
一言でいうなら「ザバスやるじゃん。笑」という感じ
あとはもう少し糖質を下げてくれれば
個人的には嬉しかったなあと思いますけども。

容量もなかなかたっぷりだったので
おやつ代わりに飲むと空腹も紛れていいかも知れません。
まあアメリカの粉タイプのアレよりは
どうしてもコスパは悪くなりますが、そこは仕方ない。

個人的な味の好みは

ヨーグルト≧レモネード＞普通の＞（分厚い壁）＞ココア

ですかね。
ココア味を買うなら今後もオールマックスがいいかなと
思います。
他はたまに気分を変えたいときなんかには
結構いいかも。

全体的に酸味のある味が多かったので
「海外のプロテイン甘すぎて飽きた」なんて時の
気分転換に飲むのもありかも知れません。

以上、肝心の成分には殆ど拘らない
ザバスミルクプロテインのレビューでした。




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こんばんは、呉四です。

後ほど別記事で書こうと思いますが
今週は何となくザバスプロテインの
飲み比べなるものをしてみました。

全商品飲んだわけじゃないですが
個人的には結構面白かったので
誰か面白いなーと思ってくれたら嬉しいです。

それはさておき、本日にご報告入ります。

体重（起床後計測）：61.2kg（前日+0.2kg）

朝：なし
　　＋プロテイン

昼：だしジュレで食べるネバネバサラダ（セブンイレブン）
　　→49kcal
　　ナスと挽肉のトマトソースパスタ（セブンイレブン）
　　→491kcal

夜（運動前）：キムチ納豆巻（セブンイレブン）
　　　　　　　→171kcal
　　　　　　　＋BCAA

夜（運動後）：濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン（森永）
　　　　　　　→100kcal
　　　　　　　アーモンドの蜂蜜漬け
　　　　　　　→130kcal（10粒）
　　　　　　　＋プロテイン

間食：ザバス　ミルクプロテイン脂肪0　ヨーグルト風味
　　　→99kcal

合計カロリー：1330kcal
※プロテイン・サプリメント・BCAA含む

運動：有酸素運動（1時間）
　　　筋トレ2種
　　　・デッドバグ
　　　・ツイストシットアップ

消費カロリー：536kcal

blog51


今日もまたビタミンCのサプリ忘れてきたので
瓶に入ったキレートレモン飲んでました。
砂糖入ってるから避けたいんですが
てっとりばやくビタミンC補えるのは
有り難いですね。
3回くらいにわけてちびちび飲みました。

明日は家族とお昼にまた中華を食べに行きますが
今度は所謂「飲茶」なので色々なものを
少しずつ食べに行く感じですね。
筋トレだけは疎かにしないようにしつつ
楽しんでこようと思います。



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こんばんは、呉四です。

昨日まで「有酸素運動するぞー」てはりきってたんですが
今日は前々から家族で中華食べに行くと
約束してた日なのすっかり忘れてました。

というわけでカロリーは抑えつつ
美味しく中華食べてきました。
バーミヤンなんですけどね。

なかなか上手い具合に糖質も制限出来たので
今日はまあよかったです。

体重（起床後計測）：61.0kg（前日-0.5kg）

朝：干し芋
　　→76kcal（1切れ）
　　＋プロテイン

昼：お弁当
　　・白米
　　　→168kcal
　　・昆布の佃煮
　　　→8kcal
　　・春雨中華サラダ
　　　→50kcal
　　・煮卵
　　　→90kcal（1個）
　　・さつま揚げ
　　　→90kcal（1枚）
　　・イワシの生姜煮
　　　→45kcal（1/2切れ）

夜（運動前）：餃子（バーミヤン）
　　　　　　　→143kcal（2個）
　　　　　　　鶏の唐揚げ（バーミヤン）
　　　　　　　→162kcal（2個）
　　　　　　　エビマヨサラダ（バーミヤン）
　　　　　　　→77kcal（エビ1匹、他野菜）
　　　　　　　担々麺（バーミヤン）
　　　　　　　→495kcal（翡翠麺・汁飲まない）

夜（運動後）：なし
　　　　　　　＋プロテイン

間食：ザバス　ミルクプロテイン脂肪0（明治）
　　　→99kcal

合計カロリー：1674kcal
※プロテイン・サプリメント含む

運動：筋トレ4種
　　　・ヒップリフト
　　　・ワイドスクワット
　　　・デッドバグ
　　　・ツイストシットアップ

消費カロリー：126kcal

blog50


明日こそ有酸素運動行ってきます。
BCAA忘れないようにしなきゃ。

あと最近何だかんだでザバス飲むようになったので
近々味のレビュー記事を書きます。
意外と美味しいものもあったので。笑




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