呉四のダイエット・コスメ記録

ダイエットの進捗記録をベースに、使ったスキンケア用品やコスメの感想などを書きます。 写真は載せるようになりましたが下手くそです。

こんばんは、呉四です。

昨日サボってしまったことが(体調不良ですが)
地味に精神的なダメージをもたらしてくるので
今日は腹筋メインでちょっと頑張りました。

体重(起床後計測):60.2kg(前日-0.2kg)

朝:ザバスミルクプロテイン脂肪0 レモネード風味
  →99kcal

昼:四川麻婆炒飯(セブンイレブン)
  →598kcal

夜(運動前):白米
       →202kcal
       イワシの生姜煮(セブンイレブン)
       →266kcal

夜(運動後):濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
       →100kcal
       アーモンドの蜂蜜漬け
       →75kcal(5粒)

間食:マシュマロ
   →24kcal(2個)

合計摂取カロリー:1413kcal
※ビタミン剤・プロテイン含む

運動:筋トレ3種
   ・レッグリフト10回3セット
   ・デッドバグ50回3セット
   ・ツイストシットアップ30回3セット

合計消費カロリー:169kcal

blog66



なんか腹筋だけはそこそこ鍛えられてきた気がします。
とはいえ腹回りの脂肪が邪魔でとても割れてるようには見えませんが。

食事制限と有酸素運動をもっと頑張らなきゃ駄目ですね。




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再びこんばんは、呉四です。

本日はちょっと夜に具合が悪くなってしまい
筋トレが出来ておりません。
よって筋トレ後に飲んでいるプロテインも
本日はお預けです。

お昼は美味しいもの沢山食べて
カロリー制限内でそれなりにやってたんですが
夜になって急に胃が痛くなってきました。

ちょっと今日は早寝して明日からまた頑張ります。

とりあえず本日の進捗です。

体重(起床後計測):60.1kg(前日-0.3kg)

朝:カボチャの冷製スープ
  →125kcal
  白米
  →202kcal
  納豆
  →90kcal

昼:茄子とトマトのパスタ
  →309kcal(1/2人前)
  チーズフォンデュ
  →345kcal(1/2人前)
  サラダ
  →84kcal

夜:濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
  →100kcal
  アーモンドの蜂蜜漬け
  →75kcal(5粒)

間食:なし

合計摂取カロリー:1391kcal
※ビタミン剤含む


運動:なし(20分ほどの歩行移動除く)

blog65


パスタの量はもう少し多かったかも
知れないですが大体こんなもん、という計算です。

チーズフォンデュとか女子力高いですよね。
チーズ大好きなので大変満足でした。

お陰で今ちょっと胃が痛いけど満足です。




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こんばんは、呉四です。

本日のご報告の前に、暇なときに
ちまちま書いていた記事をここらで放出します。

何となく買ってみたクッションが
存外よかったのでレビュー記事です。

■Gゼロクッション

blog62

テレビ通販を見てこれはと思ったのですが
アマゾンにもありました。



既に会社に持って行ってしまったので
写真を撮るの忘れてしまいました。
職場はコンプライアンスの問題で
スマホの写真撮影等は禁止なのでご容赦を。

ちなみにこれ、テレビの通販で知ったのですが
2枚買うと送料無料だったりとか特典があったので
折角なので2枚購入しました。

無理に2枚買う必要はなかったんですが
デスクワークメインの私と
木製のかったーい椅子に数時間座って
授業を受けなければならない身内のためにと
2枚買った次第です。

ひとまず5日ほど使ってみましたが

・クッションとしては値段が高い
・座り心地はかなりいい(個人の感覚)
・座り続けても腰が痛くなりにくい
・ただ「無重力」なる謳い文句は大袈裟すぎる
・カバーに持ち手があって持ち運びができるのは便利
本体が結構重たい(寧ろ重力を感じまくる)
・初日以降の方が使用感が癖になる(いい意味で)
カラーバリエーションがないのが物足りない

という印象です。
私と身内とでほぼ感じ方は同じでした。
身内は特に座面の滅茶苦茶硬い木の椅子に
座らなければならない上に、
なかなか重度の腰痛持ちのため
私よりも評価が更に甘口になっていることはご留意ください。

ちなみにアマゾンのレビューは
そこそこ辛口な意見も多かったです。
特に「カバーがすぐ駄目になった」「カバーからゴミが出る」
「座り心地が期待値を下回った」という低評価口コミが多いです。
私も「無重力」「浮いているよう」は言いすぎだろと思います。笑

私と身内はそれなりに満足してますが、
本当に「人による」って感じなんでしょうね。
カバーの裏面から出るゴミについては
今のところそこまで出てるようには感じてません

値段は定価で5400円ですが
この値段で買うなら「まあいいか」と思えました。
ただ最初の謳い文句を信じてハードルを上げてしまうと
買った後でがっかりする可能性が高いかも知れません。

繰り返しますが、個人的には使い心地に満足してます。
なかなか買う前に試用するのが難しそうですが
チャンスがあったら試してみるといいかも。

以上、何となく買ったクッションが
存外よかったよというレビュー記事でした。




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再びこんばんは、呉四です。

本日はまあ普通の一日という感じでした。
仕事の都合で今日明日は有酸素運動出来ないので
水曜日に改めて頑張ります。

体重(起床後計測):60.4kg(前日+0.1kg)

朝:なし
  +プロテイン

昼:お弁当(市販)
  ・白米
   →453kcal
  ・サバの塩焼き
   →209kcal
  ・ひじき
   →32kcal
  ・柴漬け
   →5kcal
  ・クリームコロッケ
   →238kcal
  ・パスタサラダ
   →54kcal

夜(運動前):濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
       →100kcal
       アーモンドの蜂蜜漬け
       →130kcal(10粒)

夜(運動後):なし
       +プロテイン

間食:マシュマロ
   →35kcal(3個)

合計摂取カロリー:1kcal
※ビタミン剤・プロテイン含む

運動:筋トレ5種
   ・ワイドスクワット20回3セット
   ・クロスレッグアダクション20回3セット
   ・ライイングヒップアダクション20回3セット
   ・逆腕立て伏せ20回3セット
   ・ツイストシットアップ20回3セット

合計消費カロリー:167kcal

blog64


本当に特筆することのない日だったんですが
昨日の暴食が思ったより体重に反映されてないのは
素直に嬉しいです。



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こんばんは、呉四です。

本日の結果の前に、昨日で2ヶ月目が終了したので
そちらのまとめをしていきます。

blog63

blog62

7/05の体重:60.8kg
7/21の体重:61.8kg(ピーク時)
8/04の体重:60.3kg

結果:-0.5kg(ピーク時-1.5kg)


結構合間に暴食期間が入ったり
筋トレを本格的に始めて停滞期があった割には
減っていたことに一安心しました。

今月がまた勝負だと思うので、
ちゃんと気合いを入れようと思います。

昨日の揚げ物を早くリセットするところから
始めたいです。




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こんばんは、呉四です。

記念すべき2ヶ月目にも関わらず
本日は暴食の日でした。
そして2ヶ月目にして60キロ以下に出来ず…。

よく聞く言い訳ですが「明日から本気出す」で
ちょっと気を引き締めて頑張ります。

体重(起床後計測):60.3kg(前日+0.2kg)

朝:オムレツ
  →87kcal
  ポテトサラダ
  →172kcal
  バターロール
  →48kcal
  有塩バター
  →89kcal
  +プロテイン

昼(運動前):なし

昼(運動後):なし
       +プロテイン

夜:白米
  →202kcal
  サーロインステーキ
  →402kcal
  メンチカツ
  →592kcal(2個)

間食:アイスクリーム(コーン)
   →176+151+19kcal(?)

合計摂取カロリー:2110kcal
※ビタミン剤・プロテイン含む

運動:筋トレ3種
   ・レッグリフト10回3セット
   ・デッドバグ20回3セット
   ・ツイストシットアップ20回3セット

合計消費カロリー:167kcal

blog61


久々に肉・肉・飯・肉・飯のデブ活でした
いやーもう仕方ない。
やったものは仕方ない。
明日から頑張ります。

2ヶ月目のまとめはまた別記事で。




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こんばんは、呉四です。

いい加減部屋のカーペットを豚汁まみれにするのも
アレだったし、バスタオルをいちいち引くのも
面倒だったので、とうとう買いました(ヨガ)マット。

(ヨガ)としてるのは商品名が「ヨガマット」ではなく
「トレーニングマット」だから
です。
別にヨガに使っちゃ駄目とは書いてませんが
ヨガマットは「ヨガマット」と公式サイトに書いてあるし
本来の用途は筋トレ後とかのストレッチ用みたいです。

写真は部屋が狭すぎて変なものが写ると嫌なので
撮りませんでしたが、買ったのはこちら↓

■ミズノ トレーニングマット(ストレッチ)
blog61

公式サイト:https://www.mizunoshop.net/f/dsg-484171




まずびっくりしたのが大きさの割に軽い。
それから持ち運びが楽。
普通のヨガマットみたいに丸めるのではなく
四つ折りにして固定してそのまま鞄のように
肩にかけて運べます。
(公式サイトに画像があります)

ちなみに「屋内のフローリングでは使えません」とありますが
裏面を薄めた中性洗剤で拭いておけば
特に問題なく使えるようです。

その手間を惜しむと使用後に床がめっちゃ滑ります。
実際一度サボって転びました。
手間は手間ですがちゃんと注意されてることですから
これで文句言うのは筋違いですね。

それはさておき、使い心地もいいですこれ。
どう寝転んでも身体が痛くならないし、
慎重160センチ越えの人間が問題なく仰向けになれます。
もの自体が170センチあるんだから当然ですが。笑。

厚みがあって床の堅さは感じないし
丸める必要がないのですぐ片付けられます。
布団が駄目になったときの応急処置として
そのままマットレスとしても使えそうですね。

完全にスポーツ用品なので
「どうせならかわいいヨガマットがほしいー」っていう
女子力の高い方向けのデザインではないですが
そういうのに拘りがなければ
値段も高くないしこれをお勧めしたいところです。

ミズノといえば先日、フィギュアの宇野昌磨選手が
アンバサダーに就任しました。
吹けば飛ぶレベルの軽さとは言えスケオタの端くれ
とても嬉しいニュースでした。

宇野選手とのコラボウェア、凄く欲しいです。笑。
筋トレも有酸素運動もやる気が出そう。笑。




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こんばんは、呉四です。

ぐっすり寝たら嘘のように体調良くなりました。
やっぱり睡眠大事だなとしみじみ。
なるべく6時間以上の睡眠時間は
今後死守したいと思います。

ひとまず本日のご報告です。

体重(起床後計測):60.1kg(前日-0.2kg)

朝:バナナ
  →77kcal
  納豆
  →90kcal
  白米
  →202kcal
  +プロテイン

昼:テリヤキバーガー(モスバーガー)
  →600kcal(2個)

夜(運動前):すいか
       →34kcal
       梨
       →44kgkcal

夜(運動後):濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
       →100kcal
       アーモンドの蜂蜜漬け
       →75kcal(5粒)
       +プロテイン

間食:わらびもち
   →27kgkcal

合計摂取カロリー:1408kcal
※ビタミン剤・プロテイン

運動:筋トレ6種
   ・ワイドスクワット20回3セット
   ・ヒップリフト20回3セット
   ・クロスレッグアダクション20回3セット
   ・ライイングヒップアダクション20回3セット
   ・逆腕立て伏せ20回3セット
   ・ツイストシットアップ20回3セット

合計消費カロリー:166kcal

blog60


起きるのが遅かったのもありますが
体重が最高(最低?)記録を更新しました。
明日うまくいってればとうとう60キロを
抜けるわけですが…どうなってるかドキドキします。
筋トレオンリーの日だったし
若干甘い物を多めに食べたので増えててもやむなしという感じですが。

家族が久々にモスバーガーを買ってきてくれて
美味しくてつい食べてしまいました。
とはいえモスバーガーのテリヤキバーガー
思っていた以上にローカロリーでびっくりです。

ポテトとかは一切なかったので
そこがよかったんですかね。

レタスもシャキシャキしてて美味しかったです。
ファストフード系ではモスが一番好きなので
あまりしょっちゅうは行けないですが
目標達成のご褒美に設定してまた頑張ります。




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こんにちは、呉四です。

なんだかんだでやっと体重が減り始めた気がします。
体調が悪くていつも通りの運動が出来ませんでしたが
明日(今日)からまた頑張りたいです。

※要するに昨日分の記事ですが
 体調悪くてそのまま寝たので今更あげております。

体重(起床後計測):60.3kg(前日-0.2kg)

朝:バナナ
  →77kcal
  +プロテイン

昼:マトンカレー(インドカレー)+ナン
  →kcal(半人前)
  チキンカレー(インドカレー)+ライス
  →kcal(半人前)

夜(運動前):無し
       +BCAA

夜(運動後):濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
       →100kcal
       アーモンドの蜂蜜漬け
       →130kcal(10粒)
       +プロテイン

間食:マシュマロ
   →35kcal(3個)

合計摂取カロリー:1331kcal
※ビタミン剤・プロテイン・BCAA分含む

運動:有酸素運動(30分)
   筋トレ2種
   ・レッグリフト10回3セット
   ・ツイストシットアップ20回3セット

合計消費カロリー:305kcal

blog59


暑さのせいかちょっと体調が悪くなってしまいました。
熱中症とか食あたりとか色々ありますが
皆様もどうぞお気をつけて、素敵な夏をお過ごしください。




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こんばんは、呉四です。

大した話題でもないんですが
地味に気づいて感動したことがありましたので
備忘録とちょっとしたお役立ち情報
(但し役に立つかは人による)として
記事にしてみました。

ぶっちゃけタイトルのまんまの内容です。

これまで使っていたお弁当箱を
容量の小さいものに変えてみました。

■Before


■After



※普段使ってるものがアマゾンにあったのでリンク貼ってます
 本当に使ってる方は使用感がありすぎてぶっちゃけボロイので
 写真とかは撮ってません

容量としては単純に800mlから450mlに変わりましたので
一度に入れられる食べ物の量もそれだけ減ったことになります。

正直「足りないかなー」とか思いつつ数日過ごしてたんですが
結果として「全く問題ない」ことがわかりました。

容量が少なくても

・ごはん
・おかず数種類

これがちゃんと入ってればそこそこ満腹になるし
ちゃんと「1食分食べた」気になって単純な脳が騙されてるんじゃないかな。
寧ろ「今まで食べ過ぎだったのでは?」と思うくらい。

逆に言うとそのお弁当箱よりずっと分量の多い
所謂「市販のお弁当」が普通にぺろりと食べられてしまうのは
やっぱりそれ全体で「1食分」と脳がカウントしてしまうから
ってことですよね、きっと。
どうしても食べるときはあらかじめ食べる分を
取り分けておいて、残りは冷蔵庫にしまえば
うまくカロリー制限できるかも知れませんね。

ごはんに関しては今まで2段ある弁当箱のうち
1段丸ごと使って入れてたのを
1段の半分以下にしたから摂取する糖質は
最低でも1/3くらいにはなってるはず。

でも全然物足りなくならない
そりゃ満腹にはなりませんが、
正直「もういいかな」くらいには空腹は消えるので
個人的には問題なし。

我が家は玄米嫌いな人が多いので
私だけ玄米にするとか
そういうお財布に優しくないことは
ちょっとできませんし
面倒だからしませんが
白米でも量を控えめにしておけば
ある程度はカバーできるってことで。

その分ちゃんと基礎代謝の分量をより意識して
食べなきゃいけなくなりましたが
プロテインの吸収をよくする意味も込めて
朝もう少し糖質を取るよう心がけるようになりました。
バナナ1本とかご飯をお茶碗に半分+納豆とか。

なんか字面だけならすごく健康的 笑。

そういうわけで、単純に食事の分量を抑えるのに
小さめの弁当箱を使うってのはかなり有効かも知れません。
余裕のある人は3食全部お弁当箱使うとかね。
洗い物も増えるし手間っちゃ手間ですけど。

以上、どうでもいいっちゃどうでもいい
個人的な発見の話でした。



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