呉四のダイエット・コスメ記録

ダイエットの進捗記録をベースに、使ったスキンケア用品やコスメの感想などを書きます。 写真は載せるようになりましたが下手くそです。

こんばんは、呉四です。

最近どうにもお通じが悪いです。
食物繊維の不足もそうなのですが
朝ご飯をプロテインだけにすると
どうにも調子が悪い感じがします。

今日は寝坊してしまって
また朝はザバスだったのですが
明日からはなるべく固形物を
口に入れてから家を出るようにしたいです。

体重(起床後計測):59.9kg
前回比:-0.2kg
スタート時比:-1.3kg

朝:ザバスミルクプロテイン脂肪0
  →100kcal

昼:お弁当(手作り)
  ・白米
  ・昆布の佃煮
  ・春雨中華サラダ
  ・ししゃもフライ
  ・ヒレカツ
   →558kcal

夜(運動前):ピリ辛ドレッシングのラーメンサラダ(セブンイレブン)
夜(運動後):
濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン(森永)
       ミックスナッツの蜂蜜漬け
       +ホエイプロテイン(オールマックス)
      →764kcal

間食:胡麻ゆべし
   →131kcal(?)
   
有酸素運動:なし

筋トレ:ワイドスクワット20回5セット
    ヒップリフト10回5セット
    レッグリフト10回5セット
    ツイストシットアップ20回5セット


合計摂取カロリー:1554kcal

合計消費カロリー:208kcal

blog85


油断して脂ものを多く摂りすぎました。
高タンパク低脂質低糖質、難しい…




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再びこんばんは、呉四です。

さくっと本日の結果ご報告します。

今日は久々にダイエッターらしい生活でした。

体重(起床後計測):60.1kg
前回比:-0.2kg
スタート時比:-1.1kg

朝:干し芋
  +ホエイプロテイン(オールマックス)
  →162kcal

昼:ピリ辛ラーメンサラダ(セブンイレブン)
  →499kcal

夜(運動前):なし
       +BCAA(エクステンド)
       →23kcal

夜(運動後):
濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン(森永)
       ミックスナッツの蜂蜜漬け
       速攻元気 凝縮栄養ゼリー(明治)
       ミラノサンドB(ドトールコーヒー)
       +ホエイプロテイン(オールマックス)
      →904kcal

間食:なし
   
有酸素運動:1時間

筋トレ:クロスレッグアダクション20回5セット
    ライイングヒップアダクション20回5セット
    デッドバグ40回5セット

合計摂取カロリー:1512kcal

合計消費カロリー:609kcal

blog83


やっとそれなりな1日になったなと
妙に充足感でいっぱいです。

明日からまた仕事ですが
何とか立てた目標目指してがんばります。




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こんばんは、呉四です。

昨日色々とバタバタしてしまって
ブログ更新どころか筋トレもできませんでした。

というか日中ぐだぐだせずにさっさと腹筋でも
してればよかったんですが、
夜にやればいっかーと怠けていたところ
急遽仕事のトラブルが舞い込んできたというていたらく。

今日できることは明日に延ばすべきではないですね。
どうせまたいつかやりますが
今くらいは戒めとこうと思います。

まずは昨日の結果です。

体重(起床後計測):60.3kg
前回比:-0.0kg
スタート時比:-0.9kg

朝:バナナ
  +ホエイプロテイン(オールマックス)
→163kcal


昼:サトウのごはん
  金のつぶ 超やわらか納豆とっろ豆(ミツカン)
  →376kcal

夜:牛タン御膳(ジョナサン)
  +ホエイプロテイン(オールマックス)
  →785kcal

間食:クリームパン
   →275kcal

有酸素運動:なし

筋トレ:なし

合計摂取カロリー:1600kcal

合計消費カロリー:0kcal

blog82


ちょっと間食が多いと怒られました 笑
いやしかし家族が買ってきたクリームパン
中のクリームが大変美味しかったです

これでちゃんと運動して消費できてれば
よかったんですが
そこは私の怠け心のせいなので…

そして1週間の体重・体脂肪率推移も出ました

blog84

筋トレ:4回/7日
有酸素運動:1回/7日

8/18:60.8kg
8/24:60.3kg

結果:-0.5kg
(スタート時-0.9kg)

正確な数字ではないとはいえ
なかなか30%台から減ってくれない
体脂肪率が憎らしい…

月の使者も去ったので
体重はこのままちゃんと摂生してれば
来週は59kg台に安定すると信じてます。





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こんばんは、呉四です。

久々、本当に久々の美容ネタです。

いつも勉強させていただいている方が
Twitterで呟いておられたこちらの美容原液を使ってみました。

■マンデイムーン ビタミンACE
blog44


公式サイト:https://www.mmoon.net/fs/mmoon/0396-030

Amazonにもあります。

  

その名の通りビタミンA・C・Eの原液です。
一番小さいのでなんと3ml/400円から。
それでも1日2滴使っても3週間くらいもちました。

ものすごく、コスパがいい。

レダミックRなどのレチノール製品の代替として
相当よさげな感じです。
まあ普通にレダミックRもそのまま使ってますが。

使い方としては
いつも使ってるナノエッグのスキンリピッドに
2滴くらい垂らして手の中で混ぜ合わせて
ゆるく伸ばしている感じです。

数少ないスキンリピッドの欠点の1つに
テクスチャが固くて伸びにくい
ってのがあるんですが、
このビタミンACEを混ぜたらするっと伸びて緩くなります。

体温で緩むのを待つ時間が大幅に縮小され
待ちきれなくて顔にぎゅっぎゅと押しつける
ことも減りました。

何より翌朝ちょっと肌がもっちりしてるような
気さえしてます。

成分としても申し分なし。
保存料も着色料もないまさに現役です。

その分保存に気を遣わなきゃですが
取り敢えず冷蔵庫に保存すればまあ大丈夫かなと。

匂いにクセも感じられないし
これは正直リピート確定です。
スキンリピッドが更に使いやすくなるというだけでも
正直買う価値がありました。

レチノールもしっかり入ってるし
お財布的に苦しくなったら
レダミックRの使用を減らしてみることも
できるかも知れません。




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再びこんばんは、呉四です。

ダイエット記事ばかりでそろそろ飽きてきましたが
とにもかくにも本日のご報告です。


体重(起床後計測):60.3kg
前回比:-0.2kg
スタート時比:-0.9kg

朝:なし
  +ホエイプロテイン(オールマックス)


昼:ピリ辛ペスカトーレ(セブンイレブン)
  →499kcal

夜(運動前):具だくさんクラムチャウダー(セブンイレブン)       
夜(運動後):
濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン(森永)
       ミックスナッツの蜂蜜漬け
       +ホエイプロテイン(オールマックス)
      →551kcal

間食:抹茶のチーズスフレ(セブンイレブン)
   海苔と紀州梅のはさみ焼き(カンロ)
   →302kcal

有酸素運動:なし

筋トレ:レッグリフト10回5セット
    デッドバグ20回5セット
    ツイストシットアップ20回5セット

合計摂取カロリー:1439kcal

合計消費カロリー:169kcal

blog80


家族が買ってきてくれたお菓子が
今冷蔵庫に沢山あるので
ちまちま食べつつちゃんと運動頑張ります。
こういうときプロテインで
タンパク質を摂ることの重要性を再確認する…




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こんばんは、呉四です。

別に2日に1回の更新にするつもりはなかったのですが
昨日は帰るのがだいぶ遅かったので
どうしても当日中の更新ができませんでした。

ながなが言い訳するのもアレなので
さくっとご報告だけします。

体重(起床後計測):???kg(計っていない)
前回比:不明
スタート時比:-不明

朝:ザバス ミルクプロテイン脂肪0(明治)
  →100kcal

昼:お弁当(市販)
  ・白米
  ・赤魚の煮付け
  ・筑前煮
  ・ひじきの煮物
  ・切り干し大根の煮付け
  ・プロビオヨーグルトPA-3ドリンクタイプ(明治)
  →635kcal

夜:刺身盛り合わせ
  濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン(森永)
  ミックスナッツの蜂蜜漬け
  →450kcal

間食:チョコクリームどら焼き
   →172kcal

有酸素運動:なし

筋トレ:なし

合計摂取カロリー:1358kcal

合計消費カロリー:0kcal

blog81


運動が何もできなかったので摂取カロリーも減らしました
…結果規定のカロリーに足りてないというお叱りを
いただく羽目にorz

体重計で出てくる基礎代謝1200kcal後半なんですよね。
前よりは筋肉ついてきたとは思うんですが
まだまだぷよぷよなので引き続き頑張ります…



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※8/22時点でタイトルの日付が間違っていたことに気づいたので修正しました。
 大変申し訳ありません。



再びこんばんは、呉四です。

さくさく本日分ご報告いきます。
休み明けでどうにも身体が仕事に慣れておりませんが
その辺を差し引いてもあまり体調の良くない日でした。


体重(起床後計測):???kg(計っていない)
前日比:不明
スタート時比:-不明

朝:ザバス ミルクプロテイン脂肪0(明治)
  →100kcal

昼:お弁当(市販)
  ・白米
  ・青椒肉絲
  ・ニラ玉
  ・柴漬け
  →635kcal

夜(運動前):もち麦もっちり!梅ひじきおむすび(セブンイレブン)
夜(運動後):濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン(森永)
       ミックスナッツの蜂蜜漬け
       具だくさんクラムチャウダー(セブンイレブン)
       +ホエイプロテイン(オールマックス)
       →703kcal(計測不能)
間食:マシュマロ
   →35kcal(3個)

有酸素運動:35分

筋トレ:なし

合計摂取カロリー:1498kcal

合計消費カロリー:259kcal

blog78


頭痛とかはしなかったんですが
終始胃の調子が悪くて不調だったのは
もしかすると昨日色々変わったものを食べたからなのか。

明日にはよくなってることを祈ります。




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こんばんは、呉四です。

昨日は帰宅が遅くなってしまい
記事が書けませんでした。

もっと言うなら歩いただけで
筋トレもしてません…。
そして今日は微妙な体調不良で
有酸素運動もいまいちな始末。

ともあれまず8/20分のご報告です。


体重(起床後計測):60.5kg
前日比:+0.1kg
スタート時比:-0.8kg

朝:ザバス ミルクプロテイン脂肪0(明治)
  →100kcal

昼:ビーフシチュードリア(セブンイレブン)
  →496kcal

夜:焼き肉・飲酒
  →??kcal(計測不能)

間食:マシュマロ
   →35kcal(3個)

有酸素運動:なし

筋トレ:なし

合計摂取カロリー:???kcal

合計消費カロリー:0kcal

blog77


比較的赤身肉を多く食べましたし
アルコールもなるべく控えましたが
さてどうなったことやら。

ちなみに翌日つまり本日寝坊しまして
体重はかれておりません。

大変アレなていたらくで申し訳ないです。

8/22から本気出す笑。




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再びこんばんは、呉四です。

長々と挨拶してもアレなので
さくっと本日分の記録入ります。


体重(起床後計測):60.4kg
前日比:-0.4kg
スタート時比:-0.8kg

朝:ザバス ミルクプロテイン脂肪0(明治)
  →100kcal

昼:白米
  ひじきの煮物
  筑前煮
  鯖の味噌煮
  かぼちゃの天ぷら
  →647kcal

夜(運動前):オマールエビのビスク(セブンイレブン)
       濃密ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン(雪印)
       ミックスナッツの蜂蜜漬け
夜(運動後):すいか
       +ホエイプロテイン(オールマックス)
       →565kcal

間食:マシュマロ
   →35kcal(3個)

有酸素運動:なし

筋トレ:レッグリフト10回3セット
    デッドバグ20回3セット
    ツイストシットアップ20回3セット

合計摂取カロリー:1461kcal

合計消費カロリー:169kcal

blog76


仕事の都合で有酸素運動はできませんでした。
明日は職場の同僚と飲み会があるため
カロリーはオーバー予定です。




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こんばんは、呉四です。

昨日端末がおかしくなってブログ更新できませんでした。
幸先の悪いスタートでしたが
気を取り直してまずは昨日の記録から。

体重(起床後計測):60.8kg
前日比:XXXX
スタート時比:-0.4kg

朝:なし
  +ホエイプロテイン(オールマックス)

昼(運動前):白米
       金のつぶ梅風味黒酢たれ納豆(ミツカン)
       濃密ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン(雪印)
       アーモンドの蜂蜜漬け
       →575kcal

昼(運動後):なし
       +ホエイプロテイン(オールマックス)

夜:お弁当(米八)
  ・赤飯
  ・五目おこわ
  ・梅と枝豆のおこわ
  ・筑前煮
  ・きんぴらゴボウ
  ・肉団子
  ・焼き魚
  ・柴漬け
  ・叉焼
   →532kcal

有酸素運動:なし

筋トレ:ワイドスクワット30回3セット
    クロスレッグアダクション30回3セット
    ライイングヒップアダクション30回3セット
    逆腕立て伏せ30回3セット

合計摂取カロリー:1508kcal

合計摂取カロリー:253kcal

blog75


いつの間にかまた月の使者が来てました。
もしかしたらこれから停滞するかもですが
いきなり0.4kg減るのはちょっと嬉しいですね。

まあ殆ど水分とかだと思いますが。

このあとすぐに本日分の記録記事を書きます。



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